|
|
|
2023-06-05 14:52:51, hétfő
|
| |
| |
A tesztoszteronszint növelhető - testmozgás, helyes étrend, stresszcsökkentés, fogyás
A tesztoszteron nem más, mint egy férfi nemi hormon, amely a herékben termelődik. Amikor a fiúk a pubertás szakaszába lépnek, szervezetükben megemelkedik ennek a hormonnak a szintje és ennek hatására alakulnak ki az olyan férfias jegyek, mint szakáll, arc- és egyéb szőrzet, de a mélyebb hang és az izomerő szintjének emelkedése is ennek a következménye.
A tesztoszteronhormon kis mennyiségben ugyan, de a nők petefészkében is termelődik. Szerepe is van ennek a hormonnak, mégpedig segít a növekedésben, segít fenntartani a női nemi szervek, szövetek egészségét és még a normális csonttömeg fenntartásában is számíthatunk rá.
Amennyiben lecsökken ennek a hormonnak a szintje, úgy sok kellemetlenséggel és akár egészségi problémával is szembe kell néznünk. Kialakulhat merevedési zavar, illetve mindkét nemnél alacsonyabb lehet a csonttömeg, és még a libidó csökkenésével is számolnunk kell.
Vannak olyan táplálékok, amelyek rendszeresen fogyasztva jelentősen csökkenthetik a tesztoszteronhormonnak a szintjét. Ebbe a csoportba tartozik a szója és a szójából készült termékek, az alkohol, a tejtermékek, a kenyér és a péksütemények, elsősorban a finomított szénhidrátok.
Az alacsony tesztoszteronszint különféle tüneteket is okozhat. Ilyen például az alacsony nemi vágy, az izomerő csökkenése, a negatív hangulat, az ingerlékenység, a koncentrációs készség csökkenése, memóriagondok, merevedési problémák. Súlyosabb esetben komoly depressziós tünetek is jelentkezhetnek.
A tesztoszteronszint egészséges zsírokkal is növelhető. Egészséges zsírokat tartalmazó táplálékok, amelyek növelik ennek a hormonnak a szintjét: halolaj, kókuszolaj, avokádó, mandula, olívaolaj, dió, chiamag.
A fehérjebevitel csökkenése is oka lehet ennek a hormonhiánynak. Magas fehérjetartalommal bíró táplálékok: bab, lencse, dió, magvak, tojás, halak, szárnyasok, marhahús.
A komplex szénhidrátok rendszeres fogyasztása nemcsak a tesztoszteronszint növelése miatt lényeges, hanem mert energiát is szolgáltatnak a szervezet számára. Komplex szénhidrátnak számít a zab, a quinoa, a barna rizs, az árpa, a csicseriborsó, a hüvelyesek, az édesburgonya.
A gyömbér nagyon hasznos lehet a tesztoszteronszint növelésében, illetve az oxidatív stressz csökkentésében, emellett a vércukorszintet is normalizálni tudja.
A cink fontos szerepet játszik a hormonális egészség szempontjából. Sok cinket tartalmaz a gomba, a tojás, a tökmag, a kesudió, a csicseriborsó.
A magnéziumnak is nagy szerepe van a tesztoszteronszint növelésében, ezen kívül a D-vitamin anyagcseréjét is megtámogatja. Magnéziumban gazdag a spenót, a banán, a zöld leveles zöldségek, a búzakorpa, a napraforgómag.
A testmozgás segít a fogyásban és az egészséges testsúly fenntartásában. A túlsúly hozzájárulhat az alacsony tesztoszteronszinthez.
A legtöbb tesztoszteron felszabadulása alvás közben történik, ami azt jelenti, hogy az alvás közvetlen hatással van a tesztoszteronszintre. A kutatási eredmények azt mutatják, hogyha naponta kevesebbet alszunk, mint nyolc óra, ez mintegy 15%-kal csökkenti a férfiak tesztoszteronszintjét.
A stressz felszabadítja a kortizol nevű hormont. Ez a hormon segít felkészülni és reagálni a stresszre, majd a test visszatér a normális állapotba. Ha azonban krónikus stressz alakul ki, akkor a véráramban keringő kortizol csökkenti a tesztoszteronszintet.
Az elhízás tehát hozzájárul az alacsony tesztoszteronszinthez, de más egészségi állapotok is, mint például a 2-es típusú cukorbetegség, a metabolikus szindróma és az obstruktív alvási apnoe.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Gyógyító táplálékok |
|
|
|
Címkék: vércukorszintet, jelentkezhetnek, ingerlékenység, fenntartásában, szervezetükben, csökkentésében, fehérjebevitel, hormonhiánynak, felszabadulása, napraforgómag, csökkenésével, felszabadítja, csökkenthetik, anyagcseréjét, csicseriborsó, szempontjából, következménye, cukorbetegség, szénhidrátnak, szolgáltatnak, petefészkében, hozzájárulhat, tesztoszteron, memóriagondok, koncentrációs, péksütemények, magnéziumnak, számíthatunk, normalizálni, édesburgonya, mennyiségben, szénhidrátok, rendszeresen, növekedésben, megemelkedik, magnéziumban, férfi nemi, herékben termelődik, pubertás szakaszába, olyan férfias, mélyebb hang, izomerő szintjének, normális csonttömeg, libidó csökkenésével, csoportba tartozik, szójából készült, finomított szénhidrátok, alacsony nemi, izomerő csökkenése, negatív hangulat, koncentrációs készség, fehérjebevitel csökkenése,
|
|
|
|
|
|
| Facebookon kaptam Facebookon kaptam Különös! Facebookon kaptam Facebookon kaptam Föld napja április 22 Facebookon kaptam Emberként automatikusan értéke... Palóc Grand Canyon Sokkal bölcsebb a természet, Pocsai Piroska - NE SIESS! A világnak égető szüksége van ... Paul David Tripp Április 24 Facebookon kaptam William Shakespeare idézet Szent György napi hiedelmek, s... Az Európai Unió is foglalkozik... Jó éjt Facebookon kaptam Emberként automatikusan értéke... Kellemes esti időtöltést Aki a sorsa útján jár, gyakran... Facebookon kaptam Krisztinától Nehezen engedem Messziről jött ember Búzaszentelés Facebookon kaptam Facebookon kaptam Környezetvédelem A fenyő nem szép fa, (...) Gondolatok az életről és szere... Emlék Facebookon kaptam 802 esztendeje, 1222. április ... Jékely Zoltán: Szent György-k... Szent György napi hiedelmek, s... Fodor Ákos költő, A végzet az próbáljuk ki az őszinteséget Facebookon kaptam Facebookon kaptam A legnagyobb hiánycikk manapsá... próbáljuk ki az őszinteséget Facebookon kaptam Facebookon kaptam Krisztinától Szép estét Föld napja április 22 Próbálkozni kell ahhoz, Palóc Grand Canyon Búzaszentelés Facebookon kaptam A Gömb A hét szűk esztendő Április 22. a Föld napja, Beney Zsuzsa Paul David Tripp Április 26 Föld napja április 22 Két ember becsülete Kamarás Klára : Leszünk-e...? Az elfogadásnak... Próbálkozni kell ahhoz, Gaál Viktor gondolata Paul David Tripp Április 23 A föld szépségéért Facebookon kaptam Az udvariasság alapja: önismer... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Facebookon kaptam Krisztinától Facebookon kaptam Facebookon kaptam Két tekintet van Facebookon kaptam Jó éjszakát Facebookon kaptam Facebookon kaptam Az embernek a társa: hiányzik. William Shakespeare idézet Ünnepelj csak Április 22. a Föld napja, Facebookon kaptam Alakot vált... Facebookon kaptam Minden szülő a lényével nevel. Facebookon kaptam Krisztinától A világnak égető szüksége van ... Facebookon kaptam Krisztina b... Föld napja április 22 Facebookon kaptam Rögtön puha Mézes Krémes Amit átélünk, A könnyek összegyűjtése Vannak arcok Szép estét kedves látogatóimna... Kamarás Klára : Leszünk-e...? Miért nem menti meg Jézus... Facebookon kaptam Cs Ildikótól Facebookon kaptam Facebookon kaptam Pocsai Piroska - NE SIESS!
|
|
|
|
|
|
| férfi nemi, herékben termelődik, pubertás szakaszába, olyan férfias, mélyebb hang, izomerő szintjének, normális csonttömeg, libidó csökkenésével, csoportba tartozik, szójából készült, finomított szénhidrátok, alacsony nemi, izomerő csökkenése, negatív hangulat, koncentrációs készség, fehérjebevitel csökkenése, komplex szénhidrátok, szervezet számára, barna rizs, gyömbér nagyon, oxidatív stressz, cink fontos, hormonális egészség, zöld leveles, testmozgás segít, egészséges testsúly, túlsúly hozzájárulhat, legtöbb tesztoszteron, alvás közvetlen, kutatási eredmények, stressz felszabadítja, kortizol nevű, hormon segít, test visszatér, normális állapotba, véráramban keringő, elhízás tehát, 2-es típusú, metabolikus szindróma, obstruktív alvási, vércukorszintet, jelentkezhetnek, ingerlékenység, fenntartásában, szervezetükben, csökkentésében, fehérjebevitel, hormonhiánynak, felszabadulása, napraforgómag, csökkenésével, felszabadítja, csökkenthetik, anyagcseréjét, csicseriborsó, szempontjából, következménye, cukorbetegség, szénhidrátnak, szolgáltatnak, petefészkében, hozzájárulhat, tesztoszteron, memóriagondok, koncentrációs, péksütemények, magnéziumnak, számíthatunk, normalizálni, édesburgonya, mennyiségben, szénhidrátok, rendszeresen, növekedésben, megemelkedik, magnéziumban, megtámogatja, kialakulhat, növelésében, fenntartani, problémával, tejtermékek, depressziós, felkészülni, alacsonyabb, fogyasztása, metabolikus, finomított, amennyiben, egészséges, egészségét, csonttömeg, hüvelyesek, merevedési, testmozgás, számolnunk, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
48 db bejegyzés |
| e év: |
529 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 7055
- e Hét: 31946
- e Hónap: 63432
- e Év: 268133
|
|
|
Online
